Khi ngày kỷ niệm gợi lại cảm xúc

Ngày dự sinh, ngày phát hiện có thai, hay đơn giản là một ngày trong năm gắn với ký ức - cảm xúc có thể quay lại bất ngờ vào những ngày này, kể cả khi mẹ đã cảm thấy ổn hơn trong một thời gian dài.

Chuẩn bị nhẹ nhàng cho những ngày gợi lại cảm xúc

Đây không phải dấu hiệu mẹ "chưa vượt qua"

Cảm xúc quay lại vào một ngày cụ thể không có nghĩa là mẹ đã "thụt lùi" trong quá trình đi qua mất mát. Đây là phản ứng thường gặp và không đi ngược lại với việc mẹ đã có những khoảng thời gian cảm thấy ổn ở giữa.

Mẹ có thể chuẩn bị trước, nếu muốn

Không phải ai cũng muốn hay cần chuẩn bị trước cho những ngày này - nhưng nếu mẹ muốn, một vài cách có thể giúp:

• Báo trước với người thân rằng ngày đó có thể là một ngày khó khăn, để họ hiểu và ở gần nếu cần.
• Chủ động giảm bớt lịch trình hoặc kỳ vọng vào ngày đó, thay vì cố gắng "bình thường" như mọi ngày khác.
• Chuẩn bị sẵn một việc nhỏ mẹ thấy an ủi (nghe một bài nhạc, viết vài dòng, ở một mình một lúc) mà không cần giải thích với ai.

Một kế hoạch nhẹ trước - trong - sau ngày đó

• Trước: xem lịch, giảm bớt một việc không cần thiết và báo cho một người mẹ tin tưởng nếu muốn.
• Trong ngày: cho phép mình thay đổi kế hoạch, rời một cuộc trò chuyện hoặc tạm ẩn nội dung trên mạng xã hội.
• Sau: để trống một khoảng nghỉ nếu có thể, thay vì mặc định cảm xúc sẽ kết thúc ngay khi ngày đó qua đi.

Ngày gợi nhớ không chỉ là ngày dự sinh; đó có thể là ngày siêu âm, ngày thông báo mang thai hoặc một sự kiện tương tự của người khác.

Mẹ cũng có thể chọn không làm gì đặc biệt

Nếu mẹ không muốn đánh dấu ngày đó theo bất kỳ cách nào, điều đó cũng hoàn toàn ổn - không có một cách "đúng" để đối diện với ngày kỷ niệm, giống như không có một cách đúng để đau buồn.

Khi tác nhân gợi nhớ đến bất ngờ

Không phải gợi nhớ nào cũng có trong lịch. Một hình ảnh, câu hỏi, nơi chốn hoặc thông báo có thể làm cảm xúc quay lại. Lúc đó, mẹ có thể tạm rời khỏi tình huống, nói một câu ranh giới ngắn hoặc liên hệ người đã biết trước. Phản ứng bất ngờ không có nghĩa mẹ đã “chuẩn bị thất bại”; kế hoạch chỉ là một lựa chọn hỗ trợ, không phải cách kiểm soát mọi cảm xúc.

Hiểu lầm thường gặp

• "Nếu ngày đó mình vẫn buồn nghĩa là mình chưa ổn": Không đúng - cảm xúc quay lại vào một số thời điểm cụ thể là điều bình thường, không mâu thuẫn với việc mẹ đã ổn hơn ở những ngày khác.
• "Phải làm gì đó để tưởng nhớ mới là đúng": Không bắt buộc - mẹ có thể chọn đánh dấu ngày đó theo cách riêng, hoặc không làm gì cả.

Nguồn tham khảo

• National Bereavement Care Pathway - Miscarriage: Short Guidance 2022: tinh thần chung về việc cảm xúc đau buồn không tuyến tính và có thể quay lại theo thời gian.
• Sands - Guidelines for Professionals, 4th edition.