Són tiểu sau sinh và bài tập Kegel

Cập nhật lần cuối: 28/08/2026

Són tiểu sau sinh là tình trạng khá phổ biến do cơ sàn chậu suy yếu sau thai kỳ và quá trình sinh nở. Phần lớn cải thiện rõ rệt khi tập Kegel đều đặn trong vài tuần đến vài tháng. Nếu tình trạng nặng hoặc không cải thiện, mẹ nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu.

Vì sao mẹ sau sinh dễ bị són tiểu

Trong suốt thai kỳ, cơ sàn chậu (nhóm cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và trực tràng) phải chịu áp lực từ trọng lượng thai nhi ngày càng tăng. Quá trình rặn sinh, đặc biệt ở sinh thường, khiến nhóm cơ này bị kéo giãn thêm, dẫn đến giảm khả năng kiểm soát bàng quang tạm thời sau sinh.

Một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ, gồm số lần sinh nở, cân nặng cơ thể, táo bón kéo dài hoặc ho mãn tính - những yếu tố này làm tăng áp lực lên vùng chậu theo thời gian, không phải nguyên nhân duy nhất và không đồng nghĩa mẹ đã làm gì sai.

Những yếu tố có thể làm tăng áp lực hoặc suy yếu cơ sàn chậu sau sinh

Bài tập Kegel là gì - cách tập đúng

Kegel là bài tập siết và thả cơ sàn chậu, giúp tăng sức mạnh và khả năng kiểm soát của nhóm cơ này theo thời gian. Để xác định đúng cơ cần tập, mẹ có thể thử dừng dòng tiểu giữa chừng một lần duy nhất để cảm nhận nhóm cơ đang siết lại - không nên lặp lại cách này thường xuyên vì có thể ảnh hưởng chức năng bàng quang.

• Siết cơ sàn chậu trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong thời gian tương đương.
• Lặp lại khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.

Các bước tập Kegel và thời gian cần duy trì để thấy hiệu quả rõ hơn

• Có thể tập ở bất kỳ tư thế nào (ngồi, nằm, đứng) và bất kỳ lúc nào trong ngày, không cần dụng cụ hỗ trợ.

Ba tư thế tập Kegel không cần dụng cụ và những lưu ý khi thực hiện

• Kiên trì tập đều đặn 6-12 tuần mới thấy hiệu quả rõ rệt, không nên bỏ cuộc sớm nếu chưa thấy cải thiện ngay.

Sa tử cung sau sinh - dấu hiệu nhận biết

Sa tử cung là tình trạng nặng hơn són tiểu thông thường, xảy ra khi tử cung tụt xuống thấp hơn vị trí bình thường do cơ và dây chằng sàn chậu suy yếu nghiêm trọng. Dấu hiệu thường gặp gồm cảm giác nặng hoặc tức ở vùng chậu, cảm giác có khối phồng ở âm đạo, tiểu khó hoặc cảm giác tiểu không hết, và đau lưng dưới kéo dài.

Nếu nhận thấy các dấu hiệu này, mẹ nên đi khám phụ khoa để được đánh giá đúng mức độ, vì sa tử cung cần hướng xử trí khác với són tiểu đơn thuần.

Khi nào cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu

Mẹ nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu nếu:

• Đã tập Kegel đều đặn 8-12 tuần nhưng tình trạng són tiểu không cải thiện.
• Són tiểu ở mức độ nặng, ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hằng ngày.
• Nghi ngờ có dấu hiệu sa tử cung hoặc sa bàng quang.

Chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu có thể hướng dẫn mẹ tập đúng kỹ thuật hơn, hoặc đề xuất các phương pháp hỗ trợ khác phù hợp với từng trường hợp cụ thể.

Dấu hiệu giúp mẹ nhận biết khi nào nên đi khám hoặc gặp chuyên gia sàn chậu

Xem thêm bài viết về quan hệ sau sinh bao lâu thì được để hiểu thêm về quá trình phục hồi vùng chậu sau sinh.

Tải Momigo miễn phí để theo dõi hành trình phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Nguồn tham khảo

• ACOG (Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ) - Pelvic Support Problems.
• Mayo Clinic - Kegel exercises: A how-to guide for women.
• Cleveland Clinic - Postpartum Urinary Incontinence.