Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì

Cập nhật lần cuối: 29/08/2026

Từ tam cá nguyệt 2, nhu cầu năng lượng của mẹ tăng thêm khoảng 340 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Đây là giai đoạn nên tăng cường canxi và DHA, đồng thời tiếp tục duy trì đủ sắt và protein để hỗ trợ bé phát triển nhanh hơn.

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi thế nào ở 3 tháng giữa

So với 3 tháng đầu, nhu cầu năng lượng tăng thêm khoảng 340 calo mỗi ngày, tương đương một bữa ăn nhẹ bổ sung. Đây cũng là giai đoạn xương và não bộ của bé phát triển nhanh, nên nhu cầu canxi và DHA tăng lên rõ rệt hơn so với tam cá nguyệt đầu.

Thực phẩm nên bổ sung ở 3 tháng giữa

• Canxi: sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu phụ, rau lá xanh đậm, giúp hỗ trợ phát triển xương của bé.
• DHA: cá béo ít thuỷ ngân như cá hồi, cá cơm, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của bé.
• Sắt: tiếp tục duy trì từ thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, vì nhu cầu sắt vẫn ở mức cao trong giai đoạn này.
• Vitamin D: hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn, có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

Kiểm soát đường huyết trong 3 tháng giữa

Tuần 24-28 là thời điểm mẹ thường được chỉ định xét nghiệm tầm soát tiểu đường thai kỳ. Trong giai đoạn này, nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế tinh bột đơn giản (đường, bánh kẹo, nước ngọt) để hỗ trợ kiểm soát đường huyết ổn định hơn, thay vì chờ đến khi có kết quả xét nghiệm mới điều chỉnh.

Ăn theo thứ tự rau và chất xơ trước, sau đó đến đạm, rồi mới đến tinh bột trong cùng một bữa ăn cũng là cách đơn giản giúp hạn chế đường huyết tăng vọt sau ăn, mà không cần thay đổi hoàn toàn thực đơn quen thuộc của mẹ.

Bà bầu 3 tháng giữa có nên ăn vặt không

Có thể, và thậm chí nên có thêm 1-2 bữa phụ nhỏ trong ngày để đáp ứng phần năng lượng tăng thêm, thay vì dồn hết vào 3 bữa chính. Nên chọn đồ ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt, thay vì bánh kẹo ngọt hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, để vừa bổ sung năng lượng vừa tránh tăng cân quá nhanh.

Những điều vẫn cần tiếp tục kiêng

Các nguyên tắc từ 3 tháng đầu vẫn nên duy trì: tránh hoàn toàn rượu bia, giới hạn caffeine dưới 200mg mỗi ngày, tránh đồ sống/tái, và hạn chế các loại cá chứa hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá thu vua.

Xem thêm bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu theo BMI để biết mức tăng cân phù hợp trong giai đoạn này.

Mở Dinh dưỡng thai kỳ trong Momigo để theo dõi thực phẩm an toàn phù hợp với từng giai đoạn của mẹ.

Câu hỏi thường gặp

Nguồn tham khảo

• ACOG (Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ) - Nutrition During Pregnancy.