Chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai

Chuẩn bị mang thai không phải là thay đổi mọi thứ trong một đêm. Đó là những điều chỉnh nhỏ, đều đặn, để cơ thể có nền tảng tốt hơn khi hành trình bắt đầu. Hãy đọc phần dưới với tâm thế nhẹ nhàng, chọn vài điều phù hợp với mình trước.

Ăn đa dạng, cân bằng

Một bữa ăn cân bằng thường có đủ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu) và chất béo lành mạnh. Ăn đa dạng nhóm thực phẩm giúp cơ thể nhận được nhiều loại vi chất hơn là chỉ tập trung một món.

Acid folic - việc nên bắt đầu sớm

Acid folic (folate) là vi chất được nhiều tổ chức y tế khuyến nghị bổ sung trước khi mang thai để hỗ trợ sự phát triển ống thần kinh của em bé trong những tuần đầu. Mức khuyến nghị phổ biến cho phụ nữ chuẩn bị mang thai là khoảng 400 microgram mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ để chọn liều và sản phẩm phù hợp với bạn, nhất là khi bạn có bệnh nền hoặc tiền sử đặc biệt.

Sắt, canxi, i-ốt và các vi chất khác

Ngoài folate, sắt, canxi và i-ốt cũng là những vi chất thường được nhắc đến trong giai đoạn chuẩn bị. Thay vì tự bổ sung nhiều loại cùng lúc, bạn nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên và hỏi bác sĩ trước khi dùng viên bổ sung.

Cân nặng và thói quen

Một cân nặng ổn định, phù hợp với thể trạng thường được xem là nền tảng thuận lợi. Bạn không cần ép cân gấp gáp. Hạn chế rượu bia, đồ uống có nhiều caffeine và thực phẩm chế biến sẵn là những điều chỉnh đơn giản mà hữu ích.

Lời nhắn

Bạn không cần làm hoàn hảo mọi thứ. Bắt đầu từ một hai thay đổi nhỏ và giữ đều là đã rất tốt. Nếu có bệnh nền, đang dùng thuốc, hoặc băn khoăn về chế độ ăn, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn riêng cho bạn.

Nội dung mang tính tham khảo, đồng hành, không thay thế tư vấn của bác sĩ. Hãy trao đổi với bác sĩ về trường hợp cụ thể của bạn.