Uống đủ nước trong thai kỳ đảm bảo cho sức khỏe mẹ bầu

Không cần ép uống đủ “con số cứng”, mẹ nên lắng nghe cơ thể và uống đều trong ngày.

3. Nước có vai trò gì với thai nhi?

3.1. Duy trì lượng nước ối ổn định

• Bảo vệ thai nhi khỏi va chạm
• Giúp bé cử động và phát triển hệ xương khớp
• Hỗ trợ phổi và hệ tiêu hóa phát triển
• Thiếu nước kéo dài có thể góp phần làm giảm lượng nước ối, ảnh hưởng đến thai kỳ.

3.2. Hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng và oxy

• Máu lưu thông tốt hơn
• Đưa oxy và chất dinh dưỡng từ mẹ sang bé hiệu quả hơn

3.3. Giảm nguy cơ sinh non và biến chứng

• Tăng nguy cơ co bóp tử cung sớm
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu – yếu tố liên quan đến sinh non
• Dấu hiệu cho thấy mẹ bầu đang thiếu nước

4. Mẹ nên chú ý nếu có các dấu hiệu sau:

• Khát nước thường xuyên
• Nước tiểu sẫm màu, ít
• Mệt mỏi, đau đầu
• Táo bón
• Khô miệng, khô môi
• Chóng mặt nhẹ

5. Mẹ bầu nên uống nước như thế nào là tốt nhất?

5.1. Uống đều trong ngày, không dồn một lúc

• Uống từng ngụm nhỏ
• Chia nước uống thành nhiều lần
• Tránh uống quá nhiều trong một thời điểm

5.2. Ưu tiên nước lọc

• Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu vì:
• Không chứa calo
• Không chất kích thích
• Dễ hấp thu

5.3. Thời điểm uống nước tốt cho mẹ bầu

• Sau khi thức dậy
• Giữa các bữa ăn
• Trước và sau khi vận động nhẹ

• Ngay trước khi ngủ (tránh tiểu đêm)
• Khi đang ăn quá no

6. Mẹ bầu có thể uống những loại nước nào?

• Nước lọc
• Nước ấm
• Nước canh, súp
• Nước trái cây tươi (không thêm đường, uống vừa phải)
• Sữa theo tư vấn dinh dưỡng

• Nước ngọt có gas
• Đồ uống nhiều đường
• Cà phê, trà đặc (do chứa caffeine)
• Nước tăng lực

7. Uống quá nhiều nước có nguy hiểm không?

• Rối loạn điện giải
• Buồn nôn, khó chịu
• Áp lực lên thận

8. Những sai lầm mẹ bầu hay gặp khi uống nước

• Chỉ uống khi thấy khát
• Uống rất ít vì sợ tiểu nhiều
• Thay nước lọc bằng nước ngọt
• Nghĩ rằng uống nước không quan trọng bằng ăn uống

9. Làm sao để mẹ không quên uống nước mỗi ngày?

• Chuẩn bị chai nước bên cạnh
• Chia lượng nước theo mốc thời gian
• Kết hợp uống nước với các thói quen hằng ngày

10. Lời nhắn dành cho mẹ

• Uống đều
• Uống đúng
• Lắng nghe cơ thể mình