Khi kỳ kinh trở lại: bạn không cần phải ổn ngay

Kỳ kinh trở lại sau một tháng hy vọng có thể là một trong những khoảnh khắc buồn nhất. Bạn không cần phải ổn ngay, và bạn không cần phải giả vờ ổn với ai cả.

Cảm xúc của bạn là hợp lý

Buồn, hụt hẫng, giận, hay chỉ là trống rỗng, tất cả đều là phản ứng bình thường. Không có "cách đúng" để cảm nhận điều này. WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) ghi nhận hành trình mong con có thể đi kèm căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng tâm lý-xã hội đáng kể - cảm xúc mạnh sau mỗi lần kỳ kinh trở lại là một phần được ghi nhận rộng rãi của hành trình này, không phải dấu hiệu bạn đang "phản ứng thái quá".

Những việc bạn không cần làm ngay

Bạn không cần lập tức lên kế hoạch cho tháng sau, không cần trả lời câu hỏi của người khác ngay, không cần tỏ ra mạnh mẽ. Cho phép mình chậm lại một nhịp trước khi làm bất cứ việc gì tiếp theo.

Nói điều mình cần với nửa kia

Có người muốn được ôm mà không cần nói gì, có người muốn được ở một mình một lúc, có người muốn nói chuyện thật kỹ. Không có cách nào đúng cho tất cả, chỉ có cách đúng cho bạn lúc này. Nói ra điều đó với nửa kia sẽ dễ hơn để họ đoán.

Nếu nửa kia là người nhận thấy bạn không ổn

Đôi khi người xung quanh nhận ra sự thay đổi trước khi chính bạn gọi tên được nó - thay đổi tâm trạng rõ rệt, thu mình lại với mọi người, nói những câu như "chẳng ai cần mình nữa" hoặc "chẳng còn lý do gì để cố nữa". WHO khẳng định một điều nhiều người vẫn hiểu lầm: hỏi thẳng một người rằng họ có đang nghĩ tới việc tự làm hại bản thân hay không không làm tăng nguy cơ - ngược lại, việc được hỏi thẳng và được lắng nghe thường giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và giúp người đó cảm thấy được thấu hiểu. Nếu bạn là người lo lắng cho nửa kia, hãy chọn một lúc yên tĩnh, hỏi thẳng và ở lại lắng nghe, thay vì né tránh chủ đề vì sợ "gợi ý" điều gì đó.

Một tình huống thường gặp: phải đi làm ngay sau đó

Giả sử kỳ kinh trở lại vào buổi sáng bạn phải đi làm, có cuộc họp quan trọng và không thể nghỉ. Bạn không cần phải "diễn" cho ổn để hoàn thành buổi họp - cho phép mình làm những gì tối thiểu cần thiết trong ngày hôm đó, và hoãn lại những quyết định không gấp sang hôm sau. Nếu có thể, nhắn ngắn cho một đồng nghiệp thân thiết hoặc nửa kia: "Hôm nay mình không ổn lắm, có thể mình sẽ về sớm" - không cần giải thích chi tiết, chỉ cần đủ để người xung quanh hiểu và không đòi hỏi thêm ở bạn.

Khi nỗi buồn kéo dài hoặc bạn không thấy an toàn

Nếu cảm giác buồn kéo dài hoặc ảnh hưởng tới sinh hoạt, giấc ngủ hay công việc, hãy tìm bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Nếu bạn nghĩ mình có thể làm hại bản thân ngay lúc này, hãy gọi Cấp cứu 115 hoặc đến khoa Cấp cứu gần nhất. Hãy nhờ một người bạn tin tưởng ở bên và đừng ở một mình trong lúc chờ được hỗ trợ. Nếu bạn là người đi cùng, đừng để người đó ở một mình, và nếu có thể, tạm thời giữ những vật dụng có thể gây nguy hiểm ra khỏi tầm với trong lúc chờ hỗ trợ tới.

Nguồn tham khảo

• WHO - Infertility (Fact sheet, 2023), mục tác động tâm lý-xã hội của hành trình mong con.
• WHO - Suicide: questions and answers (2024): hỏi thẳng về ý nghĩ tự làm hại bản thân không làm tăng nguy cơ mà thường giúp giảm lo âu; dấu hiệu cảnh báo (thay đổi tâm trạng, thu mình, nói về việc kết thúc cuộc sống); hướng dẫn khi có nguy cơ tự làm hại bản thân ngay lập tức (không để một mình, hạn chế tiếp cận vật dụng nguy hiểm, tìm hỗ trợ khẩn cấp).
• Bộ Y tế - thông tin sử dụng số Cấp cứu y tế 115 tại Việt Nam.