Mất bản sắc sau khi làm mẹ: làm sao để có thời gian cho riêng mình

Cập nhật lần cuối: 29/08/2026

Cảm giác mất bản sắc, không còn nhận ra chính mình sau khi làm mẹ là trải nghiệm rất phổ biến, không phải dấu hiệu của việc yêu con chưa đủ hay làm mẹ không tốt. Đây là một phần của quá trình chuyển đổi tự nhiên khi bước vào vai trò làm mẹ, và có nhiều cách để mẹ dần tìm lại thời gian và không gian cho riêng mình.

Vì sao nhiều mẹ cảm thấy mất bản sắc sau khi làm mẹ

Trở thành mẹ là một trong những thay đổi lớn nhất về danh tính cá nhân mà một người có thể trải qua - đôi khi được gọi là "matrescence", quá trình chuyển đổi tâm lý khi một người phụ nữ trở thành mẹ, tương tự như tuổi dậy thì là quá trình chuyển đổi sang tuổi trưởng thành. Phần lớn thời gian, năng lượng và sự chú ý dồn vào việc chăm con khiến nhiều mẹ cảm thấy những sở thích, mối quan tâm hay công việc từng gắn liền với bản thân dần bị đẩy xuống hàng thứ yếu, dẫn đến cảm giác "mình là ai ngoài vai trò làm mẹ".

Vai trò làm mẹ mở rộng bản sắc, không xoá đi con người và những giá trị trước đây của mẹ

Cảm giác chán làm mẹ có phải là trầm cảm không

Không nhất thiết. Cảm giác thỉnh thoảng mệt mỏi, nhớ cuộc sống trước đây, hoặc chán một số khía cạnh lặp đi lặp lại của việc chăm con là điều bình thường và không đồng nghĩa với trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, nếu cảm giác này đi kèm với buồn bã kéo dài gần như mỗi ngày, mất hứng thú hoàn toàn với mọi việc, khó gắn kết với con, hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến khả năng chăm sóc bản thân và em bé, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh cần được đánh giá thêm. Xem thêm baby blues và trầm cảm sau sinh khác nhau thế nào để phân biệt rõ hơn, hoặc dấu hiệu trầm cảm sau sinh nặng cần đi khám ngay nếu các dấu hiệu đã nghiêm trọng.

Phân biệt cảm xúc mệt mỏi thoáng qua với những dấu hiệu nên tìm hỗ trợ chuyên môn

Làm sao để có thời gian cho riêng mình

• Bắt đầu từ những khoảng thời gian nhỏ, dù chỉ 15-20 phút mỗi ngày, thay vì chờ có một khoảng thời gian dài mới coi là "có thời gian cho bản thân".
• Chia sẻ rõ ràng với chồng hoặc người thân về nhu cầu này, thay vì tự cảm thấy có lỗi khi muốn có thời gian riêng.
• Luân phiên trông con với bạn đời theo lịch cố định mỗi tuần, để cả hai đều có khoảng thời gian riêng công bằng.
• Không cần cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho bản thân - đây là nhu cầu chính đáng, không phải ích kỷ.

Bốn bước tạo khoảng riêng và chia sẻ việc chăm con cùng người thân

Mẹ bỉm sữa lấy lại đam mê cá nhân như thế nào

Không cần phải quay lại ngay với sở thích cũ ở cường độ như trước khi có con. Có thể bắt đầu lại từ những bước nhỏ, ví dụ đọc vài trang sách mỗi tối thay vì cả cuốn một lúc, hoặc tập lại một môn thể thao nhẹ nhàng vài lần mỗi tuần. Một số mẹ cũng khám phá ra sở thích mới phù hợp hơn với nhịp sống hiện tại. Quan trọng là không so sánh bản thân với hình ảnh "mẹ trước khi có con", vì bản sắc của mỗi người thường thay đổi và mở rộng theo thời gian, không nhất thiết phải quay về y hệt như trước.

Mở check-in cảm xúc hằng ngày trong Momigo để mẹ dễ nhận ra sớm nếu tâm trạng có thay đổi bất thường trong giai đoạn làm mẹ.

Check-in cảm xúc hằng ngày trên Momigo giúp mẹ chủ động nhận ra những thay đổi

Câu hỏi thường gặp

Nguồn tham khảo

• Postpartum Support International - Emotional Wellness During Pregnancy and Postpartum.
• American Psychological Association - The Transition to Motherhood (Matrescence).