13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

1. Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

Nguyên nhân chính gây bụng to sau sinh chủ yếu là do sự tích tụ quá mức của mỡ nội tạng, làm tăng lớp mỡ dưới da, dẫn đến tình trạng mỡ bụng nhiều hơn. Do đó, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các mẹ cần chú trọng vào việc giảm cả mỡ dưới da lẫn mỡ nội tạng.

2. Nguyên nhân bụng to sau sinh

3. Thời điểm nào là hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh?

4. Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

4.1. Thực hiện đi bộ để giảm mỡ sau sinh

Mẹ mới sinh con và đang tìm kiếm một chế độ vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả? Việc tập thể dục, dù ở hình thức nào, luôn mang lại cảm giác thư giãn cho cả cơ thể và tâm trí. Đó là lý do các bà mẹ nên dành vài chục phút mỗi ngày để ra ngoài và vận động nhẹ nhàng. Chẳng hạn, khi đi bộ ra ngoài, mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi phải đối mặt với những công việc nhà, việc chăm sóc bé và những tiếng khóc của trẻ.

4.2. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách cho con bú sữa mẹ

Ít ai nhận ra rằng cho con bú sau sinh là một phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bé mà còn giúp mẹ cải thiện hình dáng. Trong quá trình cho con bú, lượng calo sẽ được chuyển hóa thành sữa, góp phần làm giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Việc cho con bú kích thích cơ thể mẹ sản xuất thêm sữa và tiêu tốn một lượng lớn calo, giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng hơn.

4.3. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách xoa với rượu gừng

Gừng có vị cay nồng nên khi kết hợp với rượu hoặc nghệ sẽ là một dung dịch massage giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, mẹ hãy làm sạch cơ thể rồi thoa hỗn hợp rượu gừng và nghệ lên toàn thân, kết hợp massage nhẹ nhàng để nhanh chóng làm nóng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa. Đây là cách làm rất an toàn cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ phải kiên trì một khoảng thời gian dài mới cảm nhận rõ được hiệu quả.

4.4. Uống đủ nước để làm tan mỡ bụng sau sinh

Nước rất tốt cho cơ thể vì nó không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi tốt. Đây là một cách đơn giản và dễ thực hiện để giữ cho làn da của các mẹ khỏe mạnh và săn chắc. Một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp rửa sạch độc tố. Bởi vì nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm chanh vào nước ấm với để đẩy nhanh quá trình đốt cháy các mô mỡ.

4.5. Dùng nước ấm chườm bụng

Một thói quen nhỏ hằng ngày đơn giản nhưng hiệu quả đáng kể cho các mẹ bỉm sữa sau sinh đó là chườm nước ấm lên bụng. Tác động của nhiệt độ vừa phải lên vùng mỡ bụng sẽ đẩy nhanh quá trình làm tan mỡ khi kết hợp vận động toàn thân và ăn uống điều độ.

Bên cạnh đó, trong khi chườm ấm, các mẹ có thể dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp, lăn bụng để tăng khả năng giảm mỡ hơn nhé. Nếu không có túi chườm, mẹ có thể dùng bình đựng nước loại 1,5l đựng nước ấm và lăn trên bụng. Tần suất được gợi ý là 3 lần 1 ngày, mỗi lần chườm sẽ kéo dài đến khi nước bắt đầu nguội.

4.6. Sử dụng đai quấn để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Nịt bụng (gen quấn bụng) được làm từ vải co giãn, giúp làm săn chắc các cơ vùng bụng. Tuy nhiên, phụ nữ vừa mới sinh không nên dùng đai quấn bụng vì sẽ gây nên tình trạng khó thở, trào ngược thực quản. Thời điểm thích hợp nhất đó là sau 2 tháng mẹ có thể thực hiện phương pháp này để giảm mỡ bụng sau sinh.

4.7. Sử dụng muối nóng và gừng để giảm mỡ bụng sau sinh

Mẹ có thử phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh từ muối và gừng. Rang nóng muối và gừng rồi bỏ vào một chiếc khăn mỏng, đắp lên bụng. Massage bụng để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Mẹ cũng có thể rang lại hỗn hợp này khi nó bị nguội, lặp lại quá trình nhiều lần để giảm cân hiệu quả.

4.8. Cách massage giảm mỡ sau sinh với sản phẩm kem dưỡng

Có rất nhiều loại kem có chứa vitamin E, C, A, K cũng như collagen hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi sinh. Mẹ có thể giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách massage với kem dưỡng da ít nhất 2 lần/ngày.

4.9. Giảm mỡ sau sinh với chế độ ăn kiêng hợp lý

Các mẹ không nên tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh con, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Thay vào đó, mẹ hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, mẹ cần kết hợp với việc luyện tập thể dục khoa học để giảm bụng mỡ sau sinh hiệu quả.

4.10. Bài tập kiểm soát bàng quang

4.11. Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ bằng hít thở

• Thở bằng bụng: Thay vì hít thở nhanh và không chú ý nhiều thì từ bây giờ, mẹ hãy tập hít một hơi thật sâu, rồi chậm rãi thở ra. Khi động tác thở này được tập đi tập lại và trở thành thói quen, mỡ bụng sẽ không còn là nỗi lo của mẹ bỉm.
• Hóp bụng: Với phương pháp này, các mẹ hãy đưa nó vào cuộc sống của mình và dần quen với việc hóp bụng trong khi hít thở mọi lúc, mọi nơi. Thực hiện càng lâu, càng đều đặn và liên tục thì mỡ thừa vòng 2 sẽ nhanh chóng tiêu tan. Hơn nữa còn giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn trước đây.

4.12. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ điều độ

4.13. Tăng hiệu quả giảm cân bằng cách giải tỏa căng thẳng

Áp lực lấy lại vóc dáng sau sinh thon thả sẽ khiến mẹ dễ bị căng thẳng. Điều mẹ cần biết là khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone cortisol khiến mẹ bị mệt mỏi, tâm trạng không tốt và thường xuyên thèm ăn. Vì vậy, mẹ không nên tạo áp lực cho chính mình mà hãy cố gắng ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinh thần tỉnh táo sẽ khiến mẹ tập trung hơn vào mục tiêu của mình đấy!