Hướng dẫn tư thế nằm ngủ đúng cho mẹ bầu

Tư thế nằm ngủ đúng cho mẹ bầu là như thế nào? 

Đối với phụ nữ mang thai, thời gian ngủ là thời điểm nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, hỗ trợ cho quá trình lưu thông máu huyết và sự phát triển của thai nhi. Vậy tư thế nằm ngủ đúng là như thế nào để mẹ có một giấc ngủ chất lượng?

Tư thế ngủ sai/ không nên áp dụng 

Một số tư thế nằm mẹ bầu không nên áp dụng để tránh gây áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi 

Nằm ngửa

• Nằm ngửa có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu về tim. 
• Nằm ngửa có thể dẫn đến hạ huyết áp và ảnh hưởng không tốt đến lưu thông máu và cung cấp oxy cho thai nhi. 

Nằm bụng

• Khi bụng to dần, nằm sấp bụng sẽ trở nên khó chịu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Nằm sấp bụng còn có thể gây áp lực lên bụng và ảnh hưởng đến sự thoải mái của mẹ bầu.

Nằm nghiêng phải 

• Nằm nghiêng bên phải cũng có thể làm tăng áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, tương tự như khi nằm ngửa. 
• Nằm nghiêng phải có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu đến tử cung và thai nhi. 

Các mẹ bầu nên lưu ý về tư thế ngủ để có những đêm ngon giấc và tránh gây khó chịu cho mẹ và thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi bụng chưa quá lớn, mẹ vẫn có thể nằm sấp hoặc nằm ngủ theo thói quen, tuy nhiên cần lưu ý không nên duy trì trong thời gian dài. 

Tuy nhiên, từ tháng thứ 4, các bác sĩ Sản khoa khuyến cáo mẹ nên chuyển sang nằm nghiêng, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái để giảm sự chèn ép lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, tăng tuần hoàn máu và sự phát triển cho thai nhi. 

Mẹ nên tập thói quen nằm nghiêng từ khi phát hiện mang thai, hoặc muộn nhất là từ tuần thai thứ 24 trở đi, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Thời gian tuần thai thứ 24, mẹ nên dừng ngay việc nằm ngửa khi ngủ, điều này có thể dẫn đến hạ huyết áp, ảnh hưởng đến sự vận chuyển máu tới nhau thai và sức khỏe của thai nhi. 

Nằm ngửa lâu cũng sẽ gây đau lưng, suy tuần hoàn và các vấn đề sức khỏe khác cho mẹ. Nguy hiểm hơn, nằm ngửa còn tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. 

Hướng dẫn tư thế nằm ngủ đúng cho mẹ bầu 

Giai đoạn 1 - 3 tháng 

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của người mẹ. Lúc này, tư thế ngủ cho mẹ bầu có thể thay đổi tùy ý bởi bào thai còn nhỏ nên lực tác động lên mẹ chưa đáng kể. 

Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì mẹ cần thay đổi do đây không phải là tư thế ngủ tốt cho bà bầu. 

Giai đoạn 4 - 6 tháng 

Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ bầu có nhiều biến đổi trong cơ thể như tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến không ít mẹ bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng, đầy hơi, chướng bụng… Đặc biệt, đây là thời kỳ quan trọng cần phải chú ý bảo vệ phần bụng, tránh không để lực tác động vào. Nếu nước ối quá nhiều hoặc song thai, mẹ nên nằm nghiêng. Tốt nhất, tư thế ngủ tốt nhất lúc này là ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái để giữ axit dạ dày không trào ngược lên cổ. 

                                      Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu là nằm nghiêng về bên trái 

Ngoài tư thế nằm nghiêng về bên trái, mẹ bầu nên kê cao đầu và gác chân cao khi ngủ. Từ tháng thứ 4 trở đi, ở một số thai phụ mắc các bệnh lý về tĩnh mạch hoặc hay bị chuột rút ban đêm nên mẹ hãy tập gác chân lên cao. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng trào ngược dạ dày và ngáy khi ngủ thì các mẹ nên kê cao gối. Vì lúc này tử cung đã lấn át diện tích của dạ dày lẫn đường hô hấp trên khiến thức ăn rất dễ bị trào ngược lên thực quản và tạo ra âm thanh ngáy gây nhiều khó chịu cho các mẹ.

Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể mua những loại gối ngủ chuyên biệt để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ. Gối ngủ cho bà bầu là những loại thiết kế hình chữ U, kích cỡ vô cùng lớn. Bà bầu có thể mua loại gối này ở các cửa hàng mẹ và bé hoặc trên các trang thương mại điện tử dễ dàng.

Giai đoạn 7 - 9 tháng

Thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ hay chuyển động nhiều khiến cho mẹ bầu thường xuyên mất giấc, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Thêm vào đó, tử cung ở những tháng cuối sẽ xoay về phía bên phải, vì vậy tư thế ngủ tốt cho bà bầu lúc này là nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu. Đồng thời, tư thế này cũng làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên nhiều, mẹ bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân lên để giảm áp lực gây phù nề chân.

Theo hiệp hội bà bầu ở Mỹ (American Pregnancy Association), tư thế ngủ nên là: S.O.S, viết tắt từ Sleep on side - nghĩa là ngủ nằm nghiêng 1 bên. Mẹ cũng có thể nằm nghiêng, co nhẹ 2 chân, kẹp 1 gối nhỏ giữa 2 chân để bớt áp lực lên cột sống lưng.

Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều loại gối dành riêng cho các bà bầu. Sẽ rất khó để các mẹ duy trì mãi một tư thế khi ngủ nên các mẹ hãy sắm ngay cho mình một chiếc gối bầu mềm kê ở trước bụng làm giảm trọng lượng của bụng đè xuống bên dưới, giữ cho cột sống luôn thẳng và giảm sức ép của chân này khi gác lên chân kia, giúp mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn.
 
                                               Gối ngủ chuyên dụng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn 
Trên đây là thông tin Hebela Care đã tổng hợp về các tư thế ngủ phù hợp cho mẹ bầu trong từng giai đoạn. Để có giấc ngủ chất lượng, bên cạnh tư thế nằm ngủ đúng, mẹ cần giữ tâm trạng thoải mái, tích cực và bổ sung đầy đủ dinh dướng trong thai kỳ. Ngoài các bữa ăn chính, mẹ cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm dinh dưỡng chính hãng dành cho mẹ bầu ngay tại sàn Hebela nhé!