9 phương pháp giúp giảm căng thẳng sau khi sinh

1. Nhờ sự giúp đỡ của người thân

Sự hỗ trợ từ những người xung quanh như một chỗ dựa vững chắc về tinh thần trong những ngày đầu sau sinh. Đừng tự mình gánh vác mọi việc, vì không ai mong bạn trở thành một “bà mẹ toàn năng.” Bạn có thể nhờ mẹ hoặc mẹ chồng chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng để giúp bạn hồi phục sức khỏe.

Ngoài ra, chồng bạn cũng có thể giúp đỡ bằng cách cho bạn ăn. Nếu có người giúp việc, bạn có thể nhờ họ rửa và khử trùng bình sữa. Ông bà, dì dượng hay bạn bè cũng có thể hỗ trợ trông con để bạn có thời gian nghỉ ngơi một chút.

2. Lập thời gian biểu để chăm sóc con

Việc thiết lập một thời gian biểu cho cuộc sống mới là rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại để biết thời điểm cho con bú. Đừng quên theo dõi số lượng tã mà bé sử dụng trong ngày, điều này sẽ giúp công việc chăm sóc trở nên dễ dàng hơn.

Nếu bạn cho bé bú bằng sữa mẹ, hãy chuẩn bị sẵn một lượng sữa và bảo quản trong tủ lạnh, để chồng bạn có thể cho bé bú vào buổi tối. Ngoài ra, bạn và chồng có thể thay phiên nhau chăm sóc con; ví dụ, chồng có thể trông con từ 7 giờ tối đến nửa đêm, giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, đến lượt bạn chăm sóc bé để chồng có thể ngủ đủ giấc cho công việc vào sáng hôm sau.

3. Linh hoạt hơn

Bố mẹ cần có sự linh hoạt trong việc chăm sóc con, bởi trẻ sơ sinh có thể thay đổi thói quen bất kỳ lúc nào, đặc biệt là về giấc ngủ và ăn uống. Việc con ngủ lúc 7 giờ tối hôm qua không đảm bảo rằng hôm nay con sẽ làm như vậy. Khi trẻ lớn lên, nhu cầu về dinh dưỡng cũng sẽ thay đổi; trẻ thường cảm thấy đói và cần ăn nhiều hơn. Bạn sẽ dễ dàng thích nghi hơn nếu chú ý theo dõi sự phát triển của con mỗi ngày.

4. Suy nghĩ lại các ưu tiên của bạn

Khi lập danh sách những việc cần hoàn thành ngay lập tức, bạn có thể nghĩ đến việc tìm một người đáng tin cậy để hỗ trợ chăm sóc con. Đối với những hoạt động mà bạn cảm thấy không thực sự cần thiết, như hẹn hò xem phim với bạn bè hay tham gia vào dự án của người khác, bạn hoàn toàn có thể từ chối.

5. Luyện tập thể dục

Sau một đêm thức trắng để chăm sóc con, bạn có thể cảm thấy kiệt sức. Trong trường hợp này, thực hiện một vài bài tập thể dục nhẹ hoặc đi dạo trong công viên có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Tập thể dục sẽ kích thích cơ thể sản sinh endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp tạo ra cảm xúc tích cực và nâng cao tâm trạng.

6. Quan tâm chồng

Vợ chồng cùng nhau chăm sóc con là điều rất cần thiết. Việc chăm sóc con khiến cả 2 đều bị thiếu ngủ. Có thể chồng bạn đang chống chọi với sự căng thẳng trong văn phòng và cả việc chăm sóc con. Do đó, đừng hụt hẫng nếu bạn cảm thấy chồng không được chu đáo với mình như trước khi có con.

7. Đừng so sánh mình với người khác

Bạn không nên suy nghĩ bi quan khi thấy người sinh cùng thời điểm với mình đã hồi phục lại vóc dáng trong khi bạn vẫn tròn tròn như có bầu 3 tháng. Bạn cũng không nên lo lắng quá khi thấy đứa trẻ hàng xóm biết lăn khi mới 3 tháng trong khi đứa con 5 tháng của mình vẫn chưa biết gì cả. Thể trạng của mỗi người khác nhau nên mỗi đứa bé hay thai kỳ đều không giống nhau. Nếu bạn cảm thấy những nguồn thông tin trên mạng xã hội khiến bạn cảm thấy bất an, bạn có thể tránh xa những trang mạng này. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn.

8. Suy nghĩ tích cực

Khi đề cập đến việc chăm sóc con, bạn không nên cảm thấy buồn khi nghĩ mình làm tốt nhưng kết quả không như mong đợi. Nếu bé không muốn ngủ một mình nhưng bà ngoại nhất quyết cho bé phải ngủ riêng, lúc này bạn có thể cho bé ngủ với bạn và cả hai đều sẽ ngủ ngon giấc. Bạn cũng đừng tạo nên áp lực khi chưa hoàn thành việc nhà, việc làm thêm hay quên ngày sinh nhật của một người bạn. Bạn cần thời gian để chăm sóc con nên không ai có thể trách bạn cả.

9. Tạo cảm giác thoải mái

Việc làm cha mẹ là một thách thức và không ai có thể phủ nhận điều đó. Chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh khiến nhiều phụ nữ cảm thấy căng thẳng. Khi gặp khó khăn, tiếng cười sẽ là liều thuốc tốt nhất. Tất cả những gì bạn có thể làm mỉm cười, suy nghĩ lạc quan và biết rằng “chuyện rồi cũng sẽ qua’.