Các giải pháp giúp mẹ bỉm thoát khỏi trạng thái cô đơn sau sinh

10-12-2024

Chia sẻ

Có nhiều nguyên nhân khiến các bà mẹ cảm thấy đơn độc sau sinh, chủ yếu do việc họ dành quá nhiều thời gian cho con cái mà dần quên đi các mối liên hệ xã hội. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn thực sự bị cô lập. Trong bài viết này, Hebela Care sẽ gợi ý một số cách để bạn có thể khôi phục lại các mối quan hệ cũ và xây dựng thêm những mối quan hệ mới.

Nội dung bài viết

1. Tâm sự với ai đó khi bạn cảm thấy cô đơn

Cảm giác cô lập có thể rất khó chịu. Khi bạn giữ kín những nỗi đau và cảm xúc này, có thể bạn sẽ càng cảm thấy đơn độc hơn. Vì vậy, đừng ngần ngại chia sẻ với người khác về sự cô đơn mà bạn đang trải qua.

Dù là nói chuyện với chồng, bạn thân, người thân hay bác sĩ, việc bộc lộ những gì bạn cảm thấy có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn. Họ có thể đưa ra những gợi ý hữu ích giúp bạn kết nối với mọi người tốt hơn.

Mẹ đừng ngần ngại tâm sự và chia sẻ cùng chồng, gia đình để tâm lý thoải mái hơn

Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi chia sẻ những cảm xúc sâu kín, hãy nhớ rằng cảm giác cô lập khi mới làm mẹ là điều hoàn toàn bình thường. Cảm thấy đơn độc không có nghĩa là bạn là một người mẹ kém. Đó chỉ là những cảm xúc tự nhiên mà bất kỳ ai cũng có thể trải qua.

2. Đưa “sự kết nối” vào việc cần phải làm

Nhu cầu giao tiếp xã hội là rất quan trọng, không kém gì giấc ngủ, thức ăn và chỗ ở. Nghiên cứu cho thấy những bà mẹ thiếu kết nối xã hội có nguy cơ cao mắc trầm cảm sau sinh. Hơn nữa, sức khỏe thể chất của họ cũng thường yếu hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự kết nối xã hội của người mẹ có thể tác động đến mối quan hệ với con cái. Bé cần sự chăm sóc của bạn, nhưng bạn cũng cần sự hỗ trợ từ những người xung quanh, bởi ngay cả trẻ nhỏ cũng cần được kết nối với mọi người.

Sự kết nối là một yếu tố thiết yếu và tuyệt vời. Khi bạn đặt nhu cầu giao tiếp xã hội lên hàng đầu, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách để xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp hơn.

3. Tham gia vào hội nhóm các bà mẹ

Như đã đề cập, việc làm mẹ mở ra nhiều cơ hội để bạn giao lưu xã hội. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện những bước khởi đầu. Bạn có thể tìm kiếm và tham gia các hội nhóm trên mạng xã hội hoặc tại địa phương. Mẹ có thể tham khảo “Cộng đồng mẹ bầu” của Hebela Care, một nơi giúp mẹ chia sẻ những tâm sự và kinh nghiệm chăm sóc bản thân và bé sau sinh.

4. Tạo một hội nhóm của riêng bạn

Bạn không tìm thấy một hội nhóm nào trong khu vực phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích của mình? Vậy tại sao không thử khởi tạo một hội nhóm mới?

Mặc dù có thể bạn chưa sẵn sàng cho dự án này trong vài tuần đầu sau sinh, nhưng sau một vài tháng, bạn sẽ có đủ khả năng để tạo ra những gì mình cần. Các nền tảng mạng xã hội như Facebook có thể giúp bạn kết nối với những bà mẹ khác muốn tham gia vào nhóm của bạn. Ngoài ra, công viên địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc khu dân cư nơi bạn sống cũng có thể là nguồn tìm kiếm thành viên cho nhóm mới này.

Mẹ có thể dành thời gian gặp gỡ và kết nối lại với bạn bè

Đừng quên khai thác các hội nhóm mà bạn đã tham gia trước khi sinh. Nếu bạn đã từng tham gia vào lớp học giáo dục sinh sản hay các lớp thể dục cho bà bầu, bạn có thể tìm thấy những người bạn quen biết ở đó.

5. Đưa sự kết nối trở lại cuộc sống của bạn

Hãy hồi tưởng về những hoạt động nhỏ mà bạn đã bỏ lỡ sau khi sinh con, đồng thời nỗ lực tìm kiếm và tạo ra những cơ hội mới.

Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể đặt đồ uống qua dịch vụ giao hàng và thưởng thức cốc cà phê yêu thích ngay tại nhà. Tuy nhiên, sẽ còn tuyệt vời hơn nếu bạn có thể ra ngoài và tự mua nó. Hãy xem liệu bố của bé, bạn bè hoặc người thân có thể ở lại trông em bé một thời gian để bạn có thể thư giãn bên ngoài không. Hoặc bạn cũng có thể mang theo em bé cùng đi ra ngoài; những em bé nhỏ thường dễ dàng thu hút những cuộc trò chuyện thú vị.

6. Đi ra ngoài nhiều hơn

Bạn nên ra ngoài và đi bộ nhiều hơn. Cho dù bạn đi bộ trong công viên, xung quanh khu nhà hay xung quanh trung tâm mua sắm, bạn sẽ giao tiếp bằng mắt với mọi người. Đó có thể hoàn toàn là những người xa lại, nhưng chỉ riêng việc bạn được nhìn thấy họ, bạn đã thấy ít bị cô lập hơn so với việc chỉ ru rú trong nhà rồi.

7. Gọi điện và trò chuyện với mọi người

Trò chuyện giúp mẹ kết nối với mọi người nhiều hơn

Có một cuộc gọi trọn vẹn khi có em bé có hơi…. phức tạp. Vừa giữ điện thoại trong khi vừa chơi với con, thay tã hoặc cho con bú,... thật không dễ dàng! Trong những tuần và tháng đầu tiên, mọi thứ đều quá mới mẻ, nên bạn khó có thể thích nghi. Nhưng yên tâm là sau khi đã quen với các tình huống, bạn hoàn toàn có thể gọi điện và trò chuyện với mọi người.

Hoặc bạn cũng có thể gọi video cho bạn bè hoặc gia đình. Lúc này bạn không cần phải cầm điện thoại mà hoàn toàn có thể đặt điện thoại cách xa bạn hoặc sử dụng máy tính. Bạn thậm chí không cần phải nói chuyện với nhau toàn bộ thời gian! Gọi video cũng là một phương pháp tuyệt vời để giữ cho bạn bè và người thân kết nối với bạn trong lúc bạn vẫn đang bận bịu với công việc hằng ngày của mình.

8. Quay trở về về nhịp sống cũ và kết nối lại mọi người

Đôi khi, tình bạn thay đổi sau khi cuộc sống của chúng ta thay đổi, không ít thì nhiều. Những người bạn thân thiết chưa có con của bạn có thể nghĩ rằng bạn quá bận rộn để có thời gian dành cho họ. Hoặc bạn có thể nghĩ rằng họ sẽ không quan tâm đến việc tìm đến và trò chuyện với bạn. Bạn có thể nghĩ rằng họ sẽ thấy bạn “nhàm chán”.

Có lẽ, chúng ta đều mắc sai lầm, cả bạn và những người bạn gắn bó của mình. Về cơ bản, các bạn vẫn cần nhau. Nên nếu có thể, bạn hãy thử là người tiếp cận họ trở lại. Gửi một một tin nhắn hay gọi một cuộc điện thoại. Hãy cho họ biết rằng bạn vẫn nhớ đến họ và sẽ rất vui nếu họ ghé qua, hoặc đi uống cà phê cùng nhau, hoặc làm bất cứ điều gì như các bạn vẫn hay làm.

9. Đi đây đó và khám phá cuộc sống

Hầu hết con của bạn sẽ phải ở cạnh bạn trong đa số trường hợp. Nhưng trong thực tế, bạn không cần phải mang con đi khắp mọi nơi với bạn. Nếu bạn đủ may mắn có một người bạn đời, bạn bè hoặc người thân có thể trông chừng con giúp bạn, hãy tận dụng những khoảng thời gian đó. Ngay cả khi chỉ 1 giờ/tuần cũng cũng đáng giá.

Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục có dịch vụ giữ trẻ ban ngày, hãy tận dụng lợi dịch vụ tuyệt vời này. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục khi họ trông chừng con bạn. Giao em bé của bạn cho trung tâm chăm sóc một buổi và bạn có thể tận hưởng việc không gian trong spa với một người bạn trong thời gian đó.

Nếu bạn đưa con đến nhà trẻ trong để dành thời gian làm việc, hãy cân nhắc thêm một hoặc hai giờ mỗi tuần để bạn có thể sử dụng thời gian đó để kết nối với mọi người (không chỉ tại nơi làm việc).

10. Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề

Có thể trước khi con bạn chào đời, bạn sẽ đi ăn tối với bạn bè trong 3 giờ. Giờ đây, bạn chỉ có vỏn vẹn 30 phút để ghé qua. Nhưng 30 phút đó cũng quá đủ để bạn kết nối với mọi người.

Có lẽ trước khi em bé ra đời, bạn đã tham gia các lớp học rèn luyện thân thể. Giờ đây, bạn chỉ có thể tham gia một nửa lớp học. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tham gia lớp học ấy nữa. Hãy thử trao đổi với huấn luyện viên về việc bạn có thể đến muộn và về sớm và nhờ họ hỗ trợ.

Có thể bạn thích tổ chức tiệc tùng và mời bạn bè đến nhà. Bạn thích nấu ăn và dọn dẹp cho mọi người. Bây giờ, có lẽ điều tốt nhất bạn có thể làm là dọn gọn lại bàn ăn và đặt thức ăn ngoài, như một chiếc bánh pizza. Và bạn hoàn toàn có thể làm như vậy. Đừng để sự hoàn hảo là kẻ thù của những điều tốt đẹp.

11. Thông điệp dành cho bạn lúc này

Cảm thấy bị cô lập là một trải nghiệm phổ biến đối với những người mới làm mẹ. Không phải là điều tồi tệ nếu bạn đang đối mặt với cảm giác này. Trên nguyên tắc, có nhiều cách để bắt đầu cảm thấy có được sự kết nối với mọi người. Các cách bạn có thể lựa chọn để kết nối có thể khác nhau tùy thuộc vào mức thu nhập, nơi bạn sống, các dịch vụ của cộng đồng khu vực sống của bạn cũng như việc bạn có người trông hộ con hay không.

Dù hoàn cảnh của bạn là gì, bạn cũng có thể tìm ra một số cách để tiếp cận và kết nối với những người khác. Ngay cả khi bạn không có thời gian và chỉ có thể ghé một cửa hàng tạp hóa gần nhà. Điều này cũng rất có ích rồi.

Mong bạn hãy nhớ rằng, con bạn sẽ không phải là một đứa trẻ sơ sinh mãi mãi. Thời điểm chuyển giao luôn luôn khó khăn, nhưng mọi chuyện rồi sẽ ổn dần theo thời gian.

Tác giả: Khánh Dung

10-12-2024

Chia sẻ

Thông tin tham khảo

Tin mới nhất

Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi: Hành Trình Kiếm Tiền Của Mẹ Bỉm Cùng Momigo Affiliate

5 Sai Lầm Mẹ Bỉm Làm Affiliate Thường Gặp Và Cách Tránh

Tiểu đường thai kỳ: Những lưu ý quan trọng mẹ bầu không nên bỏ qua

Những lưu ý quan trọng trước khi làm xét nghiệm tiểu đường thai kỳ mẹ bầu cần biết

Uống đủ nước trong thai kỳ đảm bảo cho sức khỏe mẹ bầu

Chuẩn bị trước sinh: Checklist giúp mẹ an tâm trước ngày đón bé

Chào các mẹ - Nơi chia sẻ về tiền, về cuộc sống, và về những điều thực tế

Thu Nhập Momigo Affiliate: Con Số Thực Tế & Lộ Trình

Theo Dõi Thai Kỳ Đúng Cách – Hành Trình Yêu Thương Giúp Con Phát Triển Vượt Trội

Thực Hành Thai Giáo – Hành Trình Nuôi Dưỡng Bé Yêu Từ Trong Bụng Mẹ

Nuôi Con Khoa Học, Nhàn Tênh Với Ứng Dụng Momigo: Cẩm Nang Cho Mẹ Hiện Đại

Thai Giáo Momigo: Ứng Dụng Thai Giáo Thông Minh Cho Mẹ Bầu Hiện Đại

Hướng Dẫn Sử Dụng Ứng Dụng Momigo: Từ A Đến Z Cho Người Mới Bắt Đầu

Review Momigo: Ưu Nhược Điểm, Có Nên Tải Ứng Dụng Này Không?

Momigo Là Gì? Ứng Dụng Này Dành Cho Ai?

Hướng Dẫn Tải Và Cài Đặt Ứng Dụng Momigo Nhanh Chóng, Đơn Giản

App Momigo: Trợ Thủ Đắc Lực Cho Mẹ Bầu 4.0

Ứng dụng Momigo - Trợ lý cho mẹ trong hành trình mang thai và nuôi con nhỏ

Momigo - Siêu ứng dụng dành cho mẹ và bé

Cách tốt nhất để lấy lại ham muốn tình dục sau khi sinh con

Bí quyết giữ “lửa” tình cảm vợ chồng sau khi sinh

Khô hạn sau sinh khắc phục bằng cách nào?

Không muốn "chuyện ấy" sau sinh: Là bình thường hay bất thường?

Quan hệ tình dục sau khi sinh thường: Những điều cần biết

Sau sinh mổ bao lâu thì quan hệ được? Quan hệ sau sinh mổ cần lưu ý những gì?

Phụ nữ sinh thường bao lâu thì quan hệ được? Cần lưu ý điều gì?

Bí quyết giữ lửa hạnh phúc gia đình sau khi sinh con

Vệ sinh cá nhân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn

Hướng dẫn chăm sóc vết mổ/vết khâu tầng sinh môn cho sản phụ tại nhà

Sau sinh thường có nên đi lại nhiều không?

KHUYẾN CÁO

Thông tin tại Cẩm nang Momigo chỉ mang tính chất tham khảo, không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán, điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật. Vui lòng tìm hiểu kỹ và yêu cầu tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện theo bất kỳ hướng dẫn nào tại Cẩm nang Momigo