Bí quyết lấy lại vóc dáng nhanh sau khi sinh trong một nốt nhạc

1. Nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh

Khi có em bé, phụ nữ thường được khuyên tẩm bổ nhiều để có đủ sữa cho con bú. Những thực phẩm như chân giò và thịt bò, giàu calo, thường được sử dụng trong chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, do phải kiêng cữ, nghỉ ngơi và chăm sóc bé, nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc tập luyện.

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân dẫn đến tăng cân, đặc biệt với phụ nữ sau sinh, khi em bé có thể quấy khóc bất cứ lúc nào, buộc mẹ phải thức dậy để dỗ dành. Ngoài ra, còn nhiều yếu tố khác khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, việc giữ dáng trong thai kỳ không phải là điều không thể nếu bạn có kế hoạch hợp lý. Như Suboi đã chia sẻ, việc lấy lại vóc dáng cần được bắt đầu từ giai đoạn mang thai, thay vì chỉ nghĩ đến sau khi sinh. 

Chăm sóc vóc dáng từ sớm sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Mặc dù không thể tránh khỏi việc tăng cân, nhưng điều này không nhất thiết đồng nghĩa với việc tăng mỡ. Hiện nay, có nhiều chế độ ăn kiêng, thực phẩm và bài tập nhẹ phù hợp cho mẹ bầu. Chỉ cần bạn kiên trì trong việc luyện tập, ăn uống điều độ và duy trì lối sống lành mạnh trong thai kỳ, việc giữ dáng sẽ trở nên đơn giản hơn.

2. Những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh

Dành thời gian tập luyện giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh

2.1. Vận động thường xuyên

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, việc tập luyện là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, do cơ thể còn yếu, bạn không nên bắt đầu với những bài tập nặng. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút, 3-5 lần mỗi tuần. Khi đã quen, bạn có thể nâng cao cường độ bằng các bài tập Yoga, Pilates hoặc chạy bộ chậm. Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn, vì vậy hãy cố gắng để có một vóc dáng đẹp.

2.2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Thành công trong việc giảm cân sau sinh phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống và giấc ngủ. Trái với quan niệm cũ, bạn không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, nạp thêm khoảng 500 calo so với mức tiêu chuẩn 2000 calo. Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác đói, tăng cường rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo, đồng thời duy trì lượng thịt cá để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Hạn chế tinh bột và dầu mỡ là điều cần thiết.

2.3. Chế độ ngủ hợp lý

Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng, nhưng thay vì ngủ dài, bạn nên chia thành nhiều giấc ngắn để tránh mệt mỏi và tích mỡ. Mặc dù thời gian ngủ sẽ bị hạn chế khi có con, hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để cơ thể được nghỉ ngơi.

2.4. Cho con bú

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc cho con bú có thể giúp bạn tiêu thụ từ 500 đến 800 calo mỗi ngày, một con số không hề nhỏ mà bạn cần phải tập luyện rất nhiều mới đạt được. Vì vậy, việc cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn hỗ trợ mẹ trong quá trình giảm cân.

2.5. Sử dụng rượu nghệ gừng

Gừng kết hợp với rượu có tác dụng làm nóng và săn chắc da. Bạn nên kiên trì massage hỗn hợp này vào những vùng có nhiều mỡ như bụng và đùi. Sau khoảng 3 tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, với làn da săn chắc và sáng hơn. Hãy ngâm rượu và gừng khoảng 3 tháng trước khi sinh để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.6. Sử dụng gen nịt bụng

Trong thời đại hiện đại, nhiều sản phẩm hỗ trợ làm đẹp đã ra đời, trong đó có gen nịt bụng. Việc đeo gen nịt bụng giúp cố định vòng eo và vòng hông, giảm đau lưng. Nếu đeo thường xuyên trong thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng.

3. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh

Tránh sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân để giảm cân nhanh chóng, vì điều này có thể làm suy yếu sức khỏe của bạn và ảnh hưởng xấu đến em bé khi bú sữa mẹ. Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là rất quan trọng đối với phụ nữ, nhưng sức khỏe của bạn cũng cần được ưu tiên để chăm sóc cho bé.