Mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai phải làm sao?

1. Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai 

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài gây ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ bầu. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do:

• Sự tăng cao của nội tiết tố progesteron, do nang hoàng thể bài tiết, giúp phôi thai tồn tại và phát triển. Tuy nhiên, progesteron cũng là một trong những nguyên nhân gây ra triệu chứng nghén, như nôn, buồn nôn sau khi ăn.
• Tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của mẹ cũng làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến triệu chứng nghén nặng hơn.
• Progesteron cũng có tác dụng làm giãn cơ trơn, như cơ ở ruột non và ruột già, gây ra triệu chứng táo bón và cảm giác mệt mỏi.
• Khi mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi như tăng nhịp tim, cung lượng tim, các chuyển hóa tăng lên...
• Tình trạng thiếu máu, thiếu sắt cũng có thể gây ra dấu hiệu mệt mỏi và chóng mặt.

Tất cả những thay đổi này tạo thêm cảm giác mệt mỏi cho mẹ, có thể kéo dài trong 3 tháng đầu.

2. Khắc phục tình trạng mệt mỏi trong thai kỳ

2.1. Chế độ ăn uống đủ năng lượng

Mang thai thường gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đây là một trong những dấu hiệu đầu tiên của ốm nghén. Để duy trì năng lượng, mẹ bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, với những thức ăn lỏng, mềm dễ tiêu. Trong trường hợp bị nôn ói nhiều, sau đó mẹ nên ăn ngay những món như cháo, súp, sữa để bù nước và điện giải. Hoặc những dòng thực phẩm bổ sung năng lượng và dinh dưỡng được Hebela Care giới thiệu ở cuối bài viết này. Chế độ ăn của mẹ cần cung cấp khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày.

Nếu mẹ bị mệt mỏi quá, không ăn uống được, cần bổ sung nước và điện giải bằng đường truyền tĩnh mạch với dung dịch Ringer Lactate, Natrichlorua 0,9%, glucose 5%. Mẹ nên uống đủ nước trung bình 1600-2000ml mỗi ngày, ưu tiên nước trái cây để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp tăng sức đề kháng và hấp thu sắt, tránh thiếu máu. Mẹ có thể tham khảo những dòng vitamin C chính hãng được Hebela Care giới thiệu ở cuối bài viết này.

Để giải quyết vấn đề táo bón, mẹ có thể ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ như bí, khoai lang, cam, bưởi...  hoặc uống những dòng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ, kết hợp với uống đủ nước. Mẹ nên tránh các đồ uống kích thích như rượu, bia, trà, cà phê vì chúng có thể khiến mẹ mệt mỏi hơn. Nếu uống quá nhiều caffeine (trên 5 ly/ngày) cũng có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

3.2. Vận động thường xuyên giúp mẹ giảm mệt mỏi 

Việc mẹ dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ hít thở không khí trong lành sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và giấc ngủ được cải thiện vào ban đêm. Những hoạt động thể chất này đều có thể giúp giảm mệt mỏi cho cơ thể mẹ bầu. Duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất và tinh thần cho mẹ trong quá trình mang thai.

3.3. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý 

Việc mẹ bầu đi ngủ sớm, trước 22 giờ, sẽ rất tốt cho sức khỏe. Khi ngủ sớm, cơ thể mẹ sẽ có thời gian hồi phục, các nội tiết tố được chuyển hóa tốt hơn trong giấc ngủ. Điều này giúp mẹ cảm thấy khỏe mạnh, tránh được tình trạng thức khuya, đồng thời đảm bảo mẹ và em bé đều có giấc ngủ chất lượng. Duy trì thói quen ngủ sớm trước 22 giờ là một trong những biện pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho mẹ bầu.

5.4. Lựa chọn trang phục thoải mái

Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ có thể chọn những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn.

5.5. Chế độ làm việc cần đảm bảo sức khỏe

Mẹ bầu cần giảm công việc, đặc biệt những công việc đòi hỏi vận động, làm việc trí não, áp lực công việc cao, các công việc tiếp xúc những chất độc hại… Có thể thay đổi công việc nhằm bảo đảm sức khỏe cho mẹ, đồng thời an toàn cho thai nhi.

5.6. Khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn khi mẹ mệt mỏi khi mang thai