Mẹ bị sưng phù sau sinh do đâu? 10 cách giảm sưng phù sau sinh tự nhiên

1. Nguyên nhân mẹ bị sưng phù sau sinh

Sưng phù sau sinh chủ yếu do sự tích tụ chất lỏng dư thừa trong các mô dưới da của sản phụ. Trong thời gian mang thai, cơ thể giữ lại một lượng lớn chất lỏng, làm tăng lưu lượng máu khoảng 50%. Sau khi sinh, cơ thể bắt đầu loại bỏ lượng chất lỏng này qua tiểu tiện và mồ hôi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chất lỏng có thể rò rỉ từ các mạch máu vào mô dưới da, dẫn đến tình trạng sưng phù, thường gặp ở tay, chân hoặc mắt cá chân.

Thông thường, sưng phù sẽ giảm sau khoảng một tuần, nhưng nó có thể kéo dài nếu sản phụ trải qua tiền sản giật hoặc huyết áp cao trong thai kỳ, khiến tình trạng sưng ở chân và tay kéo dài trong giai đoạn cuối thai kỳ. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể góp phần vào tình trạng sưng phù, chẳng hạn như việc rặn trong quá trình chuyển dạ có thể làm chất lỏng dư thừa di chuyển đến các chi và khuôn mặt. Thiếu vận động sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ, cũng có thể làm chậm quá trình loại bỏ chất lỏng. Hơn nữa, sự gia tăng hormone progesterone trong thai kỳ cũng có thể góp phần vào tình trạng sưng phù, vì hormone này thúc đẩy việc giữ lại chất lỏng trong cơ thể.

2. 10 mẹo giúp mẹ giảm sưng phù sau sinh

Dưới đây là 10 mẹo giúp mẹ bỉm giảm sưng, phù sau sinh một cách hiệu quả:

Uống nước

Uống nước là cách kích thích đào thải nước ra khỏi cơ thể. Hãy đảm bảo duy trì lượng nước đủ để giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng thừa và duy trì sự khỏe mạnh sau sinh.

Nâng cao bàn chân

Nâng cao chân giúp cải thiện lưu thông máu và giảm sưng ở chân, đặc biệt khi bạn đứng lâu. Bên cạnh đó, điều này rất tốt vì nó sẽ tạo điều kiện cho nước lưu thông khắp cơ thể.

Tập thể dục nhẹ

Hãy chọn những môn thể dục thật nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe của mẹ bầu sau sinh như đi dạo, yoga, hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn chất lỏng tích tụ. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo cơ thể thật sự khỏe trước khi quyết định tập thể dục nhé.

Mang tất áp lực

Trong 1 nghiên cứu năm 2017 cho rằng việc sử dụng tất áp lực có thể giúp giảm sưng trong vòng 24 giờ sau khi sinh. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu được ứng dụng thực tế nào để khẳng định và đưa ra khuyến cáo cho người tiêu dùng, vì vậy cần thời gian để xác minh phương pháp này.

Mặc quần áo rộng

Mẹ sau sinh nên chọn những bộ quần áo thoải mái, không nên quá bó sát. Hạn chế mặc quần áo bó sát sẽ không cản trở quá trình lưu thông máu và giảm nguy cơ tích tụ chất lỏng.

Hạn chế muối

Nên cân bằng cơ thể bằng cách nạp lượng nước và muối vừa đủ vào cơ thể. Ăn nhiều natri trong thực phẩm giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu sản phụ ăn các thực phẩm hoặc món ăn chứa nhiều muối, cơ thể sẽ rất dễ bị tích nước

Ăn thực phẩm giàu kali

Kali giúp giảm lượng natri và làm giảm sưng. Bạn có thể nạp kali bằng cách ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, đậu và sữa chua.

Uống ít caffeine

Phụ nữ sau sinh nên hạn chế các đồ uống chứa caffeine sẽ dễ gây rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc hạn chế caffeine có thể giúp ngăn cơ thể của sản phụ tăng đào thải nước và giữ lại chất lỏng.

Sử dụng ống lăn

Sản phụ có thể sử dụng ống lăn để cải thiện lưu thông máu và giảm tích tụ nước trong cơ thể. Khi sử dụng ống lăn cho chân của sản phụ, nó sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông máu giúp khuyến khích máu di chuyển qua các tĩnh mạch nhanh và không gây bất cứ sơ suất nào.

Massage sau sinh

Massage là phương pháp được đông đảo mẹ bỉm ưa thích vì nó giúp cải thiện sức khỏe sau sinh, giúp thư giãn, giảm đau và sưng, cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng lại mức độ hormone sau thai kỳ.

3. Khi nào cần liên hệ với bác sĩ về tình trạng bị phù sau sinh?