Sút cân sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

23-11-2024

Chia sẻ

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ trải qua tình trạng giảm cân nhanh chóng, có người giảm tới 10kg chỉ trong một tháng. Điều này khiến họ cảm thấy lo lắng, không rõ liệu mình có mắc bệnh hay không và làm thế nào để lấy lại vóc dáng như trước. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về nguyên nhân cũng như các biện pháp khắc phục tình trạng giảm cân sau sinh.

Nội dung bài viết

1. Nguyên nhân gây ra sút cân sau sinh

Tình trạng căng thẳng, áp lực sau sinh có thể làm mẹ bỉm sút cân

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra sút cân sau sinh, nhưng chủ yếu là do hai yếu tố sau:

Cho con bú: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra sút cân sau sinh. Khi cho con bú, mẹ sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn bình thường, khoảng 500 - 700 kcal mỗi ngày. Nếu mẹ không bổ sung đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ phải dùng đến lượng mỡ tích trữ để tạo ra sữa cho con. Do đó, cân nặng của mẹ sẽ giảm dần theo thời gian. Tuy nhiên, đây là một cách giảm cân lành mạnh an toàn và tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con.

Thiếu ngủ và căng thẳng: Sau khi sinh, mẹ sẽ phải chăm sóc con liên tục, thường xuyên thức dậy vào ban đêm để cho con bú hoặc thay tã. Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm hoạt động của nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bị căng thẳng, lo lắng về việc nuôi con, chăm sóc gia đình, hay áp lực từ công việc. Căng thẳng sẽ làm tăng nồng độ cortisol trong máu, gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố và làm giảm khả năng giữ nước của cơ thể. Điều này cũng sẽ làm mẹ sút cân nhanh chóng.

Ngoài hai nguyên nhân trên, còn một số nguyên nhân khác có thể gây ra sút cân sau sinh, như:

Bị trễ sữa: Một số mẹ có thể bị trễ sữa do sót nhau thai, tâm lý căng thẳng, khó sinh, hay mắc bệnh tuyến giáp, buồng trứng đa nang. Khi đó, lượng sữa tiết ra sẽ không đủ cho nhu cầu của con, làm cho cân nặng của mẹ giảm.
Trẻ không biết ngậm vú: Một số trẻ sơ sinh có thể không biết ngậm vú mẹ một cách đúng cách, từ đó không lấy được lượng sữa cần thiết. Điều này sẽ làm giảm kích thích vú tạo ra sữa và ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.
Bị bệnh lý: Ngoài những nguyên nhân bình thường, sút cân sau sinh cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như tiểu đường, ung thư, viêm tuyến giáp hoặc nhiễm trùng. Những bệnh lý này làm giảm khả năng hấp thu và sử dụng năng lượng của cơ thể, gây ra sút cân nghiêm trọng và nhanh chóng.

2. Khi nào sút cân sau sinh cần đi khám bác sĩ?

Nếu tình trạng sút cân kéo dài, mẹ cần đến gặp bác sĩ để được điều trị

Giảm cân sau sinh là hiện tượng bình thường và không cần lo lắng, miễn là mẹ cảm thấy khỏe mạnh và duy trì chế độ ăn uống, tập luyện, và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, nếu mẹ gặp phải các dấu hiệu sau, nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời:

- Giảm cân quá nhanh hoặc quá nhiều, vượt quá 10% trọng lượng cơ thể trước khi mang thai.

- Giảm cân đi kèm với các triệu chứng bất thường như sốt, đau bụng, khó thở, ho, tiêu chảy, nôn mửa, hoặc mệt mỏi.

- Giảm cân không hồi phục sau 6 tháng sau sinh hoặc vẫn tiếp tục giảm sau đó.

- Giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý, như làn da xỉn màu, tóc rụng, móng tay yếu, răng ố màu, hoặc trầm cảm.

Các triệu chứng trên có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, ung thư, viêm tuyến giáp hoặc nhiễm trùng. Chỉ có bác sĩ mới có khả năng chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Do đó, mẹ không nên chủ quan hay tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Hãy luôn chú ý đến sức khỏe của mình và đến bệnh viện khi cần.

3. Cách khắc phục hiệu quả tình trạng sút cân sau sinh

Để khắc phục tình trạng giảm cân sau sinh, mẹ cần lưu ý những điểm sau:

Bổ sung dinh dưỡng cân bằng giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khoẻ

- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Đây là yếu tố quan trọng nhất giúp mẹ duy trì cân nặng và sức khỏe sau sinh. Mẹ nên ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ, chọn thực phẩm giàu đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Uống đủ nước, khoảng 2-3 lít mỗi ngày, cũng rất cần thiết để giữ ẩm cho cơ thể và tăng cường lượng sữa. Một số thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt, rau xanh, hoa quả, nước ép, nước dừa, nước lọc, canh và cháo.

- Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường trao đổi chất, giúp mẹ đạt được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, mẹ không nên vội vàng tập thể dục ngay sau sinh, mà nên chờ ít nhất 6 tuần để cơ thể hồi phục. Sau đó, có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe, yoga hoặc thể dục nâng cao. Mẹ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày, từ 3-5 lần mỗi tuần và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen.

- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì cân nặng và sức khỏe. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone có lợi cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ. Ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và cố gắng ngủ cùng giờ với con để tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy nhờ người thân hoặc giúp việc hỗ trợ chăm sóc con vào ban đêm để mẹ có giấc ngủ ngon hơn.

- Giảm căng thẳng và tìm kiếm niềm vui: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giảm cân sau sinh. Nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng. Do đó, mẹ cần tìm cách giảm căng thẳng và tìm niềm vui trong cuộc sống. Có thể tham gia các hoạt động yêu thích như nghe nhạc, xem phim, đọc sách hoặc chăm sóc bản thân. Mẹ cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm cộng đồng dành cho mẹ bỉm sữa. Nếu mẹ cảm thấy trầm cảm hoặc buồn chán, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Giảm cân sau sinh là hiện tượng bình thường nhưng cần được chú ý nếu quá mức. Mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân của việc này và thực hiện chế độ ăn uống, tập thể dục hợp lý để hồi phục cân nặng. Hãy giữ tinh thần lạc quan và yêu thương bản thân cùng con cái. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay lo lắng nào về tình trạng giảm cân, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.

Tác giả: Khánh Dung

23-11-2024

Chia sẻ

Thông tin tham khảo

Tin mới nhất

Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi: Hành Trình Kiếm Tiền Của Mẹ Bỉm Cùng Momigo Affiliate

5 Sai Lầm Mẹ Bỉm Làm Affiliate Thường Gặp Và Cách Tránh

Tiểu đường thai kỳ: Những lưu ý quan trọng mẹ bầu không nên bỏ qua

Những lưu ý quan trọng trước khi làm xét nghiệm tiểu đường thai kỳ mẹ bầu cần biết

Uống đủ nước trong thai kỳ đảm bảo cho sức khỏe mẹ bầu

Chuẩn bị trước sinh: Checklist giúp mẹ an tâm trước ngày đón bé

Chào các mẹ - Nơi chia sẻ về tiền, về cuộc sống, và về những điều thực tế

Thu Nhập Momigo Affiliate: Con Số Thực Tế & Lộ Trình

Theo Dõi Thai Kỳ Đúng Cách – Hành Trình Yêu Thương Giúp Con Phát Triển Vượt Trội

Thực Hành Thai Giáo – Hành Trình Nuôi Dưỡng Bé Yêu Từ Trong Bụng Mẹ

Nuôi Con Khoa Học, Nhàn Tênh Với Ứng Dụng Momigo: Cẩm Nang Cho Mẹ Hiện Đại

Thai Giáo Momigo: Ứng Dụng Thai Giáo Thông Minh Cho Mẹ Bầu Hiện Đại

Hướng Dẫn Sử Dụng Ứng Dụng Momigo: Từ A Đến Z Cho Người Mới Bắt Đầu

Review Momigo: Ưu Nhược Điểm, Có Nên Tải Ứng Dụng Này Không?

Momigo Là Gì? Ứng Dụng Này Dành Cho Ai?

Hướng Dẫn Tải Và Cài Đặt Ứng Dụng Momigo Nhanh Chóng, Đơn Giản

App Momigo: Trợ Thủ Đắc Lực Cho Mẹ Bầu 4.0

Ứng dụng Momigo - Trợ lý cho mẹ trong hành trình mang thai và nuôi con nhỏ

Momigo - Siêu ứng dụng dành cho mẹ và bé

Cách tốt nhất để lấy lại ham muốn tình dục sau khi sinh con

Bí quyết giữ “lửa” tình cảm vợ chồng sau khi sinh

Khô hạn sau sinh khắc phục bằng cách nào?

Không muốn "chuyện ấy" sau sinh: Là bình thường hay bất thường?

Quan hệ tình dục sau khi sinh thường: Những điều cần biết

Sau sinh mổ bao lâu thì quan hệ được? Quan hệ sau sinh mổ cần lưu ý những gì?

Phụ nữ sinh thường bao lâu thì quan hệ được? Cần lưu ý điều gì?

Bí quyết giữ lửa hạnh phúc gia đình sau khi sinh con

Vệ sinh cá nhân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn

Hướng dẫn chăm sóc vết mổ/vết khâu tầng sinh môn cho sản phụ tại nhà

Sau sinh thường có nên đi lại nhiều không?

KHUYẾN CÁO

Thông tin tại Cẩm nang Momigo chỉ mang tính chất tham khảo, không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán, điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật. Vui lòng tìm hiểu kỹ và yêu cầu tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện theo bất kỳ hướng dẫn nào tại Cẩm nang Momigo