Suy giảm trí nhớ sau sinh là do đâu? Phương pháp khắc phục

1. Suy giảm trí nhớ sau sinh là gì?

Nhiều phụ nữ sau sinh thường gặp phải vấn đề hay quên và đãng trí. Nhiều chị em chia sẻ rằng chỉ sau một thời gian ngắn, họ đã bắt đầu gặp tình trạng làm trước quên sau. Ví dụ, họ không nhớ để đâu chìa khóa nhà hay khóa xe, quên số nhà và tên đường, hoặc ra chợ mà không biết mình muốn mua gì. Thậm chí, khi bế con trên tay, họ vẫn loay hoay hỏi con ở đâu, và trong lúc nấu ăn, họ có thể quên làm việc khác, dẫn đến những tình huống khó xử. Đây chính là biểu hiện của suy giảm trí nhớ thường thấy sau khi sinh.

Chứng đãng trí này có thể mang lại nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày, khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng không biết khi nào tình trạng này sẽ kết thúc.

2. Nguyên nhân phụ nữ suy giảm trí nhớ sau sinh

Các bác sĩ giải thích rằng hiện tượng phụ nữ bị suy giảm trí nhớ sau sinh thường do tác động của hormone thai kỳ, làm cho não bộ hoạt động chậm lại. Ảnh hưởng của hormone này có thể khác nhau ở mỗi bà mẹ; một số người có thể cảm nhận sự thay đổi từ khi mang thai, trong khi người khác có thể gặp phải tình trạng này sau sinh từ 3 đến 6 tháng.

Một số phụ nữ chỉ gặp phải tình trạng đãng trí nhẹ, trong khi những người khác lại gặp khó khăn lớn trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng hay quên sau sinh.

2.1. Hormone Estrogen

Sự mất cân bằng hormone Estrogen sau sinh là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đãng trí. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ đã sinh nở thường có trí nhớ kém hơn so với những người cùng độ tuổi chưa sinh con. Estrogen không phải chỉ là hormone dành riêng cho phụ nữ mà còn đóng vai trò quan trọng trong khả năng ghi nhớ, tác động đến tế bào gốc trong hệ thần kinh trung ương và hình dáng não bộ.

Ngoài ra, hormone Oxytocin, được sản xuất nhiều trong giai đoạn cho con bú, cũng góp phần làm giảm trí nhớ bằng cách giảm nồng độ Estrogen trong máu.

2.2. Trầm cảm sau sinh

Sau khi sinh, cuộc sống của phụ nữ thường bị đảo lộn. Họ phải đối mặt với sự mệt mỏi và cần thời gian để phục hồi, nhưng cũng phải đảm nhận vai trò làm mẹ. Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, đặc biệt là từ chồng, có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Nhiều người còn quay lại công việc sớm, tạo ra áp lực từ nhiều phía, làm cho não bộ khó tập trung và dẫn đến suy giảm trí nhớ.

2.3. Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ đã phải cung cấp dinh dưỡng cho bào thai. Sau khi sinh, việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Nếu chế độ ăn thiếu chất hoặc kiêng khem quá mức, phụ nữ có thể bị thiếu dinh dưỡng và thiếu máu, từ đó gây ra tình trạng hay quên.

2.4. Thiếu ngủ

Sau sinh, các bà mẹ thường xuyên phải thức đêm để chăm sóc con, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng. Giấc ngủ rất quan trọng cho việc tái tạo và sản sinh tế bào mới, cũng như là thời gian cần thiết để não bộ được nghỉ ngơi.

3. Suy giảm trí nhớ sau sinh có chữa khỏi được không?

Như đã phân tích trước đó, sự mất cân bằng hormone Estrogen là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đãng trí sau sinh. Trong thời kỳ mang thai, hormone này sẽ tăng lên trong ba tháng đầu và giữa, sau đó giảm dần ở giai đoạn cuối. Thông thường, hormone này cần khoảng ba tháng sau khi sinh để đạt được sự cân bằng trở lại, lúc đó tình trạng hay quên của phụ nữ sẽ cải thiện và trở lại bình thường. Do đó, suy giảm trí nhớ sau sinh thường chỉ là tạm thời và có khả năng tự khỏi.

Tuy nhiên, tình trạng này có tính chất cá nhân và mức độ ảnh hưởng sẽ khác nhau ở mỗi người. Nếu tình trạng nhẹ, bà mẹ có thể thấy trí nhớ cải thiện sau vài tháng, nhưng trong những trường hợp nặng hơn, tình trạng này có thể kéo dài nhiều năm và gây ra tác động không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày.

4. Cách khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh nhanh chóng

Chứng đãng trí sau sinh hoàn toàn có thể cải thiện và được khắc phục nếu phụ nữ nhận được nghỉ ngơi hợp lý, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, không chịu áp lực quá lớn trong việc cân bằng cuộc sống, và nhận sự hỗ trợ từ gia đình.

4.1. Chia sẻ gánh nặng với người thân

Phụ nữ sau sinh không nên tự mình gánh vác mọi áp lực trong việc chăm sóc con cái. Thay vào đó, họ nên chia sẻ những khó khăn với người thân, đặc biệt là chồng. Người đàn ông trong gia đình cần quan tâm và hỗ trợ nhiều hơn, tạo điều kiện để vợ cảm thấy thoải mái về mặt tâm lý. Đồng thời, cần hạn chế các lời nói tiêu cực hoặc to tiếng có thể làm cho phụ nữ cảm thấy áp lực, từ đó duy trì sự hạnh phúc trong gia đình.

4.2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chị em sau sinh nên chú trọng đến việc bổ sung Estrogen tự nhiên từ thực phẩm như đậu nành, hạt điều, hạt vừng, và hạt lạc. Ngoài ra, cần bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt, canxi, magie, photpho, omega-3, cùng vitamin B, C, A, như hải sản, thịt bò, rau xanh, quả óc chó, dâu tây, và táo. Phụ nữ cũng nên chia nhỏ bữa ăn, uống đủ nước mỗi ngày, và hạn chế trà, cà phê trong thời gian cho con bú.

4.3. Ngủ đủ giấc

Với lịch sinh hoạt bị xáo trộn, rất khó để phụ nữ duy trì giấc ngủ dài 8 tiếng như trước. Tuy nhiên, việc cho não nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng cho trí nhớ. Phụ nữ nên tạo thói quen ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút khi có thể và cố gắng ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, cha mẹ nên thiết lập thói quen ngủ đúng giờ cho trẻ sơ sinh để giúp mẹ có đủ thời gian nghỉ ngơi.

4.4. Sắp xếp công việc hợp lý

Khi phải làm nhiều việc cùng lúc, phụ nữ nên ghi chép và sắp xếp công việc bằng sổ tay hoặc ứng dụng trên điện thoại. Nếu cảm thấy quá tải, hãy dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi, tránh làm quá nhiều việc cùng lúc. Nên làm việc khi tâm trạng thoải mái để đạt hiệu quả tốt nhất.

4.5. Các phương pháp khác giúp giảm suy giảm trí nhớ

Phụ nữ sau sinh nên thường xuyên vận động và gặp gỡ bạn bè để giảm căng thẳng. Trước khi ngủ, thay vì xem điện thoại, hãy nghe nhạc thư giãn để giải tỏa tâm trí, điều này có lợi cho việc cải thiện trí nhớ. Tập yoga cũng giúp rèn luyện cơ thể và tăng cường khả năng tập trung. Cuối cùng, ngâm chân và massage thư giãn trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.