Canxi và vitamin D cho bà bầu: cần bao nhiêu và uống thế nào

Cập nhật lần cuối: 26/09/2026

Mẹ bầu cần khoảng 1.000 mg canxi và 600 IU vitamin D mỗi ngày, và đây là hai vi chất nên đi cùng nhau vì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Nhu cầu tăng rõ nhất từ 3 tháng giữa, khi hệ xương của bé bắt đầu phát triển nhanh. Ưu tiên lấy canxi từ bữa ăn trước, phần thiếu hụt mới bù bằng viên uống, và luôn uống cách xa viên sắt ít nhất 2 giờ.

Vì sao canxi và vitamin D nên đi cùng nhau

Canxi là nguyên liệu xây dựng xương và răng của bé, đồng thời tham gia vào hoạt động của cơ và thần kinh ở mẹ. Nhưng canxi ăn vào không tự đi vào xương được.

Vitamin D giữ vai trò trung gian: nó giúp ruột hấp thu canxi từ thức ăn và điều hoà lượng canxi trong máu. Nếu thiếu vitamin D, mẹ có thể uống nhiều canxi mà cơ thể vẫn không nhận đủ.

Khi khẩu phần không đủ canxi, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương của chính mình để ưu tiên cho bé. Đó là lý do nhiều mẹ thấy đau lưng, mỏi xương khớp trong nửa sau thai kỳ.

Mẹ bầu cần bao nhiêu canxi và vitamin D mỗi ngày

• Canxi: khoảng 1.000 mg mỗi ngày với thai phụ từ 19 tuổi trở lên, và 1.300 mg với thai phụ dưới 19 tuổi.
• Vitamin D: 600 IU mỗi ngày. Một số trường hợp thiếu hụt được xác định qua xét nghiệm sẽ cần liều cao hơn theo chỉ định.

Với thai phụ ở vùng dân cư có khẩu phần canxi thấp, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị bổ sung 1,5-2,0 g canxi nguyên tố mỗi ngày để giảm nguy cơ tiền sản giật. Đây là chỉ định cần bác sĩ đánh giá theo bối cảnh, không phải mức mẹ tự áp dụng.

Bổ sung canxi cho bà bầu khi nào

Canxi cần trong suốt thai kỳ, nhưng trọng tâm dịch chuyển theo từng giai đoạn:

• 3 tháng đầu: nhu cầu chưa tăng nhiều, mẹ chủ yếu duy trì bữa ăn có sữa và thực phẩm giàu canxi. Ưu tiên giai đoạn này vẫn là acid folic và sắt.
• 3 tháng giữa: đây là lúc bắt đầu chú trọng canxi và vitamin D, vì xương của bé phát triển nhanh.
• 3 tháng cuối: nhu cầu cao nhất, do phần lớn lượng canxi trong xương bé được tích luỹ ở giai đoạn này.

Nguồn canxi và vitamin D từ bữa ăn

Thực phẩm nên là nguồn chính vì cơ thể hấp thu tốt và ít nguy cơ quá liều.

Nguồn canxi quen thuộc:

• Sữa, sữa chua, phô mai.
• Cá nhỏ ăn được cả xương như cá cơm, cá mòi.
• Tôm, cua, tép.
• Đậu phụ, các loại đậu đỗ, vừng.
• Rau lá xanh đậm như cải xanh, cải bó xôi, rau dền.

Nguồn vitamin D:

• Ánh nắng buổi sáng, khoảng 15-20 phút mỗi ngày ở vùng da tay chân.
• Cá béo như cá hồi, cá thu nhỏ, cá trích.
• Lòng đỏ trứng.
• Sữa và ngũ cốc có tăng cường vitamin D.

Uống canxi thế nào cho hấp thu tốt

Vài lưu ý giúp mẹ dùng canxi hiệu quả hơn:

• Chia nhỏ liều. Cơ thể hấp thu tốt nhất khi mỗi lần không quá 500-600 mg, nên nếu cần 1.000 mg thì chia hai lần.
• Uống cách xa sắt ít nhất 2 giờ. Canxi và sắt cạnh tranh hấp thu, đặt hai loại ở hai buổi khác nhau là cách sắp xếp đơn giản nhất.
• Uống nhiều nước. Canxi dễ gây táo bón và sỏi tiết niệu nếu mẹ uống ít nước.
• Không uống buổi tối muộn sát giờ ngủ nếu mẹ hay bị trào ngược.
• Không tự dùng liều cao. Thừa canxi có thể gây táo bón, sỏi thận và cản trở hấp thu các khoáng chất khác.

Dấu hiệu gợi ý mẹ đang thiếu

Những biểu hiện dưới đây không đủ để kết luận, nhưng là lý do chính đáng để mẹ nêu ra trong buổi khám thai:

• Chuột rút bắp chân, nhất là về đêm.
• Đau mỏi lưng, đau khớp háng tăng dần.
• Tê bì đầu ngón tay, ngón chân.
• Răng ê buốt, dễ sâu răng hơn trước.

Chuột rút khi mang thai còn có nhiều nguyên nhân khác như thay đổi tuần hoàn hoặc thiếu magie, nên mẹ không nên tự tăng liều canxi chỉ vì hay bị chuột rút.

Xem thêm canxi cho bà bầu 3 tháng cuối để biết cần điều chỉnh gì ở giai đoạn cuối.

Bài này nằm trong chùm nội dung về vitamin và vi chất thai kỳ. Mẹ có thể đọc bài tổng quan vitamin và thuốc an toàn cho bà bầu theo từng giai đoạn để có bức tranh đầy đủ theo từng giai đoạn.

Mở Thuốc và vitamin theo tuần trong Momigo để xem mốc bắt đầu chú trọng canxi và vitamin D theo đúng tuần thai, cùng lịch uống tách riêng với sắt.

Câu hỏi thường gặp

Nguồn tham khảo

• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Khuyến nghị bổ sung canxi trong thai kỳ để dự phòng tiền sản giật và các biến chứng, 2018.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Khuyến nghị về chăm sóc trước sinh để có thai kỳ khoẻ mạnh, 2016.
• Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (NASEM), Nhu cầu khuyến nghị canxi và vitamin D, 2011.
• Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), Dinh dưỡng trong thai kỳ, 2023.
• Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, 2016.